高考前必须经历的四大学习阶段，高三 生这样调整备考状态更高效~ 01 高考前四大阶段 ▼ 9 月到 12 月是积极期，奠定基础 这几个月正是一轮复习的全面展开时期，堪称高三备 考的黄金阶段，足以为高三后期的冲刺奠定基础。这个时 候，我们要做的是，寻找合适方法，提升复习效率，争取 使备考效果最大化。 ▼ 12 月到 2 月是冲刺期，别盯名次 第一：经过几个月的学习，你已经适应了高三的节奏， 现在开始冲刺。 第二：前三个月的学习，基本上梳理了你的知识点， 尽管一轮还没结束，但是已经到了下半场，这个时候要一 鼓作气。 第三：2 月的寒假前后会让你出现一段时间的游离，开 始进入真正的冲刺期。 ▼ 2 月到 4 月是质变期，增分最快 2 月以后，进入到了第二轮的复习，试卷又变多了，题 目刷了一遍，还要再刷。很多学生会出现“高原现象”或 者“舌尖现象”。 高原现象：在第二轮复习中相当多的高三学生在复习 过程中会出现一段时间学习成绩和复习速度停滞不前，心 理出现焦虑和慌张。心理学上把这种现象称为“高原现 象”，很多同学都说，遭遇了学习瓶颈。 舌尖现象：还有一些学生，看到一些做过的题，答案 就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖 现象”。但是大家不要慌，冷静下来，放空大脑，重新过 一遍基础知识，梳理脉络。等你迈过这个坎了，你会发现 增分很快，这就是量变到质变的过程。 ▼ 5 月以后稳保 五月之后，各种模拟考开始了。这个时候，要开始调 节作息、调节饮食，并且还要高度重视你的每一次考试。 这一段时间的成绩提高，就会慢了下来，或者说逐渐趋于 稳定。 在 5 月以后，要做的是，适应考试节奏，不让自己的成 绩大起大落，保持正常发挥缓慢提高。5 月中旬以后，成绩 也慢慢定型，你也知道自己在哪个水平。这个时候，你更 要从基础抓起，争取小题、基础题不丢分。 抱着一个原则：能得一分是一分。小题不出错，大题 多拿分，这样你就赢了。 如此看来，过完这四个阶段，艰难的高中生活就结束 了。 几乎所有的高三学生还都会经历至少三次的心理疲惫 期，这和学生是否学习好坏无关，也和性格习惯无关，是 几乎不可避免的过程，所以如何平稳度过这段时期也显得 尤为重要。 进入高三，很多学生出现了焦虑、不知道该如何着手 的情况。别担心，这很可能是因为刚进入高三，还没有完 全适应。 那如何快速进入状态？下面给大家的一些建议，调节 好了可以在接下来的时光中时刻保持好状态。 02 掌握科学的用脑时间 心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期： ①早晨起床后的两个小时 ②上午 9-11 点 ③下午 3-5 点 ④晚上 19-21 点 这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果 好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。 因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要 的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。 那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的， 必须调整过来。 翻看往年学长学姐的学习经验分享，你会发现，大家 不约而同的都会谈到调整生物钟的问题，所以这一问题必 须引起大家的高度重视。 每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位 同学，只有每一位同学去积极适应高考，借此寄语高三同 学，用 1-2 个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳 用脑时间与高考时间同步。 03 专心走好每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注 如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是著名的钢索杂技演 员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施 险象可想而知。 但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍， 他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一 件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把 这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称 为“瓦伦达心态”。 考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对 高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自 己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。 只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学 习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入 学开始，每天都在为高考做准备，每天都在一步步走近高 考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 04 培养学习兴趣，科学学习 兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认识 不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。 可以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，学 好的可能，涨分的空间等，认识高考科目 6-1=0 的效应，从 而重视薄弱学科；还可以从成功解决该科问题和攻克知识 堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣。 还要根据自身实际来确定学习方法。还应根据学习材 料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读思结合， 写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休息，减缓疲劳， 增大效益。 05 张弛有度，作息有方 古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长， 思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。 休息有两种方式：静休息(如睡眠)和动休息(如文体活 动)。 紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持 7-8 小时的睡眠， 要充分利用课间 10 分钟休息和"两课一操"的锻炼。还要合 理安排学习、饮食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间， 养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和 体力。 06 培养良好的心理素质 心情好，干什么都有精神。所以，要尽力保持自己良 好的心情。对别人好一点，那样，你会有一个好心情的。 每天起床后，对自己笑一笑，多多鼓励自己。 遇到什么事情，都要保持积极的心态，忘记不好的事 情，每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制度， 不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好心情的。 任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的，情绪是 可以管的。 写在最后： 现在的你，觉得人生还长，时间很多，浪费几分钟、 几小时也无所谓。可能直到很久之后，在社会的浪潮中， 在生活的泥淖里，你才会发现：高考时那一点点失误而带 来的巨大损失，是用十倍的努力也再难偿还的。 人生就像四季，春华秋实，夏雨冬雪，自有规律。 春 天是该播种的时节，你拖到夏天才行动，虽然也辛苦付出 了，但秋天的收成肯定不会太好，冬天就可能吃不饱。加 油！